Nước ép ổi có tốt không? Trong ổi có bao nhiêu calo

Nước ép ổi là một thức uống thơm ngon giàu chất dinh dưỡng nhiều như : chất xơ, Vitamin C và carotenoids…mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được nhiều người áp dụng trong kế hoạch giảm cân của mình. Tuy nhiên, nước ép ổi có tốt không? Ổi có bao nhiêu calo?

Hôm nay Niên Giám Thực Phẩm sẽ cung cấp thêm cho các bạn những công dụng mà nước ép ổi mang lại và lượng calo có trong ổi, biết được lượng calo . Bạn có thể điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể và kiểm soát nó. Bạn sẽ biết được qua bài viết dưới đây, cùng tìm hiểu nhé.

Thành phần dinh dưỡng của ổi

Không chỉ tốt cho sức khỏe và trong quá trình giảm cân, thành phần dinh dưỡng của ổi cũng rất phong phú và đa dạng. Theo nghiên cứu, ổi chứa các loại chất dinh dưỡng sau : Calo (năng lượng),Vitamin K , Nước, Kali, Sắt, Carbohydrate, Mangan, Phospho, Protein, Natri, Kẽm, Canxi, Chất xơ, Đồng, Choline, Axit Pantothenic, Vitamin A, Vitamin C, Magie, Vitamin D, Vitamin B6, Carbohydrate, Vitamin B12, Chất béo… 

Trong 100g ổi chứa hàm lượng Vitamin C, là loại vitamin tốt nên bổ sung hằng ngày, và hàm lượng vitamin C trong ổi cao hơn cam gấp 4 lần.

1 quả ổi bao nhiêu calo?

Trong thực tế, câu trả lời cho câu hỏi này rất khó, vì không phải quả ổi nào cũng có kích thước và trọng lượng như nhau, hình dạng và kích thước khác nhau nên việc xác định hàm lượng calo của một quả ổi không hề đơn giản.

Để có thể biết quả ổi bao nhiêu calo? Muốn có một con số tương đối chính xác giúp bạn xác định được mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo khi ăn một quả ổi, chúng tôi đưa ra tỷ lệ 100g ổi sẽ chứa 68 calo, từ tỷ lệ này bạn muốn biết mình có bao nhiêu calo được nạp vào khi bạn ăn ổi, chỉ cần nhân trọng lượng của ổi với 68 và chia cho 100g. 

Nếu các bạn không có thời gian để đo được lượng calo của quả ổi, thì sau đây chúng tôi sẽ lần lượt tính giúp bạn những câu hỏi sau :

  • Ổi bao nhiêu calo
  • 100g quả ổi bao nhiêu calo
  • 1kg ổi bao nhiêu calo
  • Ổi Nữ Hoàng bao nhiêu calo
  • Nước ép ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo
  • 200g ổi bao nhiêu calo

Ví dụ: 

  • Trung bình 1 quả Ổi Nữ Hoàng có trọng lượng mỗi quả 350-400g thì sẽ cung cấp cho người ăn lượng calo bằng 350-400g nhân 68 chia 100 là 238-272 calo.
  • Tương tự với công thức trên thì 200g ổi tương đương với 136 calo , 1kg ổi là 680 calo.
  • Vậy 1 trái ổi nhỏ muốn biết được bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào cân nặng của quả ổi nhỏ.

Nước ép ổi có tốt không?

Theo thống kê, trung bình 100g nước ép ổi cung cấp cho cơ thể khoảng 57 calo. Ngoài ra, toàn bộ quả ổi có hàm lượng nước khoảng 77-86%.

Vậy 100 gam nước ép ổi có không quá 57 calo. Những chất dinh dưỡng này bao gồm: Chất béo (Lipid): 0,1g, Natri: 0,1g K, Kali: 38mg, Tinh bột (Carbohydrate): 15g, Chất xơ: 1g, Đường: 12g, Protein: 0,1g.

Được trời phú cho hàm lượng dinh dưỡng cao, kết hợp với hàm lượng calo rất thấp, ổi là thành phần thiết yếu trong thực đơn ăn kiêng và giảm béo. Do đó, một ly nước ép ổi hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng hiệu quả, hàm lượng vitamin C và E trong ổi rất cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làn da và máu tuyệt vời. kiểm soát lượng đường, giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh tiêu hóa.

Bài viết bổ ích về thực phẩm:

Công dụng của quả ổi

Ngoài cung cấp 1 lượng Vitamin C dồi dào,hàm lượng calo thấp giúp ích cho việc giảm cân. Ngoài ra, quả ổi còn có những công dụng mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, sau đây chuyên mục cẩm nang sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin về công dụng của quả ổi nhé.

Cải thiện sức khỏe răng miệng : Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ổi có thể giúp ngăn ngừa và loại bỏ mảng bám và hơi thở có mùi. Được sử dụng để làm nước súc miệng chống lại E. Coli.

Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật : Ổi chứa nhiều vitamin C, gấp 4 lần cam. Uống nước ép ổi hàng ngày giúp tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm lạnh, nhiễm virus, giảm ho, …

Làm đẹp da, chống lão hóa da: Vitamin C có trong nước ép ổi giúp kích thích sản sinh collagen – một thành phần quan trọng trong cấu trúc của da. Giúp da luôn tươi trẻ, mịn màng, thúc đẩy quá trình hồi phục da, chống oxy hóa, ngăn ngừa thâm mụn.

Ổn định huyết áp cao: Nước ép ổi chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao, giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm cân, giữ dáng: Ổi không chứa nhiều calo nhưng rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng. Nếu bổ sung nước ép ổi vào bữa ăn hàng ngày sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Hạ đường huyết: Một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã chỉ ra rằng ổi cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và kháng insulin. Nước ép ổi rất lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bài viết trên Niên Giám Thực Phẩm đã tổng hợp thông tin về thành phần dinh dưỡng của ổi, cách tính lượng calo, công dụng của ổi. Hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin có thể giúp ích được cho các bạn. Nếu có bất kì câu hỏi thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp ngay nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.