1 quả chuối bao nhiêu calo và protein? Cách ăn chuối giúp tăng – giảm cân như ý

Để đo lượng calo từ chuối nạp vào cơ thể rất quan trọng đối với những người muốn tăng cân hoặc giảm cân. Hôm nay sẽ chia sẻ cho bạn về lượng protein chứa trong chuối nhé.

Chuối là một loại trái cây thân thuộc trong cuộc sống . Mặc dù chuối rất bổ dưỡng nhưng nhiều người vẫn chưa biết về lượng calo trong chuối và những lợi ích của chuối đối với cơ thể. 

Các bạn hãy cùng Niên Giám Thực Phẩm để tìm hiểu thêm trong chuyên mục cẩm nang về lượng calo và protein chứa trong chuối, và những lợi ích mà quả chuối mang lại trong việc tăng cân hay giảm cân hiệu quả.

Bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo và protein chưa ?

Muốn biết ăn chuối có béo không thì bạn cần đo lượng calo trong chuối. Đây là lý do tại sao có nhiều câu hỏi như:

  • Chuối bao nhiêu calo
  • 100g chuối sứ bao nhiêu calo
  • 100g chuối tây bao nhiêu calo
  • 100g chuối bao nhiêu calo
  • 100g chuối cau bao nhiêu calo

1 quả chuối trung bình (100 gam) chứa các thành phần dinh dưỡng sau : 89 calo, 75% nước,1.1 gam protein, 22.8 gam carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ, 0.3 gam chất béo.

Hàm lượng calo của chuối thay đổi tùy theo kích cỡ. Số lượng calo trong một quả chuối có thể được đo lường như sau:

  • Chuối rất nhỏ (15cm, 80g): 72 calo.
  • Chuối nhỏ (15cm-18cm, 101g): 90 calo.
  • Chuối vừa (18cm-20cm, 120g): 105 calo.
  • Chuối lớn (20cm-23cm, 130g 140g): 120 calo.
  • Chuối cực lớn (23cm, 152g): 135 calo.

Bài viết bổ ích về thực phẩm:

Vậy chuối xanh chứa bao nhiêu calo?

Một quả chuối xanh (khoảng 118g) kích thước trung bình sẽ có 105 calo, một quả chuối nhỏ (khoảng 101) thì lượng calo sẽ rơi vào 90 calo, một quả chuối lớn (khoảng 136g) sẽ có lượng là 121 calo.

Vậy chuối luộc bao nhiêu calo? Canh chuối bao nhiêu calo ?Một quả chuối xanh luộc chứa rất ít calo, sau khi được chế biến, hàm lượng calo trong chuối cũng sẽ có sự khác biệt như sau:

  • 50g chuối sấy sẽ có 100 calo 
  • 100g chuối luộc sẽ có 88 calo
  • chuối chiên chứa hàm lượng calo cao là 425 calo
  • chuối xanh hấp 87 kcal
  • 1 bát canh ốc chuối đậu 258 calo

Chuối xanh luộc có hàm lượng tinh bột kháng nhiều, đây có thể coi là một loại chất xơ. Thông thường, nhiều người sẽ không ăn được chuối xanh do có vị đắng và hăng. Tuy nhiên, chuối xanh luộc chín sẽ loại bỏ hết nhựa ở vỏ và thịt. Nó ngon và dễ ăn hơn nhiều so với chuối xanh thông thường.

Hàm lượng chất dinh dưỡng chứa trong chuối

Chuối là một trong những cây lương thực phổ biến và quan trọng trong cuộc sống. Nó là một loài thực vật thuộc họ Musa có nguồn gốc từ Đông Nam Á và được trồng ở các vùng nóng. Chuối là một nguồn chất xơ lành mạnh, giàu kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật.

Chuối rất đa dạng và có nhiều loại và nhiều kích cỡ khác nhau. Màu sắc thường thay đổi từ xanh lá cây đến vàng. Chuối là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe , tim mạch và cho cả việc giảm cân.Hơn nữa, chuối còn là một món ăn vặt rất hợp túi tiền.

Ăn chuối như thế nào để tăng cân hoặc giảm cân?

Chuối chứa nhiều calo hơn một số loại trái cây phổ biến. Lượng calo chứa trong chuối không quá lớn để ảnh hưởng đến cân nặng của bạn . Các chất có trong chuối cũng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Chất béo trong chuối không cao. Tinh bột kháng trong chuối cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Nếu bạn đang ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ thì hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Và nếu bạn muốn dùng chuối làm thực phẩm để tăng cân thì nên áp dụng các cách như kem chuối, bánh chuối, chuối khô, sinh tố chuối bơ, chuối sữa tươi, sinh tố chuối kết hợp sữa tăng cân. 

Mặc dù chuối có nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bạn không nên ăn quá 2 quả/ngày. Bạn nên ăn chuối càng chín càng tốt và không nên ăn chuối khi đang đói bụng.

Nhờ những thông tin trên, tôi hy vọng bạn đã có thêm thông tin hữu ích. Và có một lựa chọn khác để ăn kiêng hoặc tăng cân. Hãy bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Mọi thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.